Jak zyskać masę mięśniową i pozbyć się tkanki tłuszczowej

Odpowiedź jest prosta. NIE DA SIĘ!

Generalnie za wygląd naszego ciała w głównej mierze odpowiedzialna jest dieta. W tym aspekcie szukałbym przyczyn swoich niedoskonałości. Od czego zatem zacząć?

Jak zgubić tkankę tłuszczowa?

By osiągnąć wymarzoną sylwetkę najlepszą wartością wyjściową jest osiągnięcie:
– dla Kobiety 18-22% tk. tłuszczowej
– dla facetów 8-12% tk. tłuszczowej

Jak to zrobić?

Musisz po prostu mniej żreć.
A tak na serio zastosuj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wdroż ją w życie.

• jedz produkty jak najmniej przetworzone,
• nie przejadaj się,
• nawadniaj,
• wyrzuć cukier przez okno
• zamień mąkę pszenną na ryżową czy gryczaną.

Skończ z wymówkami i zacznij porządna redukcji.

Co do treningu

Proponuje wykonywać trening całego ciała FBW. Nie ograniczaj się do samego cardio i ćwiczeń na brzuch w domu. Niech maszyny beda tylko dodatkiem do Twojego treningu.

Wykonuj ćwiczenia wielostawowe, angażujące dużo grup mięśniowych, oprzyj swój plan treningowy o ćwiczenia na ciężarze wolnym, typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania i podciągania. W ten sposób właśnie kształtuje się fundament naszych mięśni oraz wzmacnia brzuch. Nie wiesz jak?

Poświęć „stówę” dla trenera/instruktora – na pewno doradzi Ci co zrobić.

Zadbaj o regenerację.

Wracając do tematu, jeśli będziesz już zadowolona/zadowolony ze swojej sylwetki, zastosuj dietę z z lekką nadwyżką kaloryczną – zaczynając proces budowania beztłuszczowej masy mięśniowej .. ale to już temat na osobny wpis.

Powodzenia.